2 razy w

[...] jest nabranie masy. 2) 18 3) 75/188 4) 3mc siłownia, 3mc 1 x trening siłowy w tygodniu, 2mc siłownia, 2 mc 1x trening siłowy na tydzień 5) przybranie masy 6) brak 7) brak 8) brak 9) - 11)około 40 zł, jeśli jest to bardzo mało - 70 zł 12) dodatkowo chciałbym się dowiedzieć ile razy dziennie i co brać bo jestem w tym temacie laikiem :) Pozdrawiam.

Witam, jestem dość nowy na forum i jeżeli coś źle napisałem proszę nie spinajcie się :D Mianowicie, mam 17 lat, od roku z hakiem chodzę na treningi MMA 3 razy w tygodniu po 2 h. Są to b.wyczerpujące treningi, schudłem z 100 do 86/85 kg. Widzę efekty. W poniedziałki, środy i piątki ćwiczę w domu ABS, i na dniach zaczynam klatkę. Przedtem ćwiczyłem [...]

[...] zaczołem na koniec czerwca 2012, bo nie chce wyglądać jak badyl i chciałem rozbudować muskulature. Nieoczekiwałem szybkich i dużych efektów. Ćwiczyłem przez 3 m-ce 4 razy w tygodniu bez konkretnej diety i stosowalem Glutemine Universal, Crea Plus Iron Horse, ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic bez większej wiedzy o ich działaniu i [...]

[...] 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1 co tydzien 2,5kg wicej 2. ławka płaska 60 cm uchwyt, nogi do góry 3 serie po 70kg 3. rozpietki z ławka do góry 4 serie po 8 razy ciezar zwiekszam Triceps franzuz nie zwiekszam ciezaru 4 serie podciaganie sie i przy atlasie n wiem jak to sie nazywa :DDD (gdy podnosze ramiona nie ruszam [...]

[...] zamiar wziąć się w końcu za siebie,tylko nie wiem od czego zacząć.Mój cel to bycie dobrym fighterem z dobrą kondycją i z nienagannym wyglądem sylwetki.Zajęcia MMA mam dwa razy w tygodniu w Poniedziałek i w Środę.We wtorek w czwartek chciałbym ćwiczyć na siłowni głównie ćwiczeniami wielostawowymi 6-10 powtórzeń,a w sobotę chciałbym zrobić [...]

[...] Chodzę na siłownię od kwietnia, a diete stosuję około 3 tygodni i przybrałem na wadze 2-3 kg, nic mi się nie odkłada w tłuszcz tylko w mięśnie, widać efekty. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, poniedziałek : klatka biceps, wtorek : triceps, plecy, czwartek : klatka, biceps, sobota : barki,nogi Co sądzicie, mogę tak dalej trenować i się odżywiać [...]

[...] tgodniu) nie miałem możliwości zrobić badań ze względu że moja praca to bardzo częste delegacje po 20 tygodniach na odblok poszło 20 000j hcg (6x2500j i ostatnia butla na 3 razy )plus połówka ari i cabaseru do iniekcji. ostatnie hcg poszło wczoraj aktualnie jestem w mieście gdzie była możliwość zrobic badania i wyszło kiepsko test 12 (9,9-27) [...]

Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]

[...] kg (ważyłem 67kg). Tak jak w temacie, przez ostanie 3 tygodnie nie czuje progresu w wyciskaniu sztangi. Na tą chwile mój max to 72,5 kg i stoję w miejscu. Ćwiczę klatkę dwa razy w tygodniu, a wykonuje: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5 powtórzeń 60 kg (mój max to 70) -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie 5 powtórzeń 20/22,5 [...]

Mam 166, 18 lat waże 66kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 h, ok. 1200 kcal. Jeżdże 5 razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym po 1 h, później chwile się rozciągam. Rano zaraz po wstaniu robie 2 serie po 30 brzuszków (nie pełnych) i jeszcze kilka takich seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, [...]

Witam bylem w 2 tyg brania mety. Wczoraj obudzilem sie z silna zgaga, zazylem ranigastr ale przez caly dzien bylem z 8 razy w wc. Nigdy nie mialem po tym takich akcji procz zgagi. Zaniepokoił mnie kolor stolca bardzo żolty, dzisiaj z rana wrecz zielony. Teraz znow jest lekko zoltawy, co zjem to zaraz lecę do toalety jakbym mial rewelacyjna [...]

[...] - Przysiady na jednej nodze z hantla 10 kg na kazda noge 5/6/7/8 - Przysiady zwykłe z hantla 20 kg 25/25/25 - Wykroki z hantla 20 kg na przemian nogami 30/30/30 - Wspiecia łydek jednonóż z hantla 10 kg 15/15/15/15 - Wspiecia łydek obunóż z hantla 20 kg 30/30/30 A może zwiekszyc czestotliwosc do 2 lub nawet 3 razy w tygodniu ?

[...] planuje zwiększać stopniowo z tygodnia na tydzien czas biegania/ jazdy na rowerze. Co do odżywiania, to mam plan, aby ograniczyć do zera słodycze/gazowane napoje i jeść 5 razy dziennie, z tym, że chcę jeść połowę posiłku (np połowe takiego obiadu, jak jem teraz). Chcę też dodać, że do dyspozycji mam taki atlas [...]

[...] To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed ta przerwa bylo calkiem ok. Wymyslilem sobie cos takiego: trening 3 razy w tygodniu pon. ; sr. ; pt. za kazdym razem ten sam uklad 1)wycisknie na laweczce plaskiej 2)podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty 3)nogi na suwnicy [...]

[...] trening glownie silowy. Suplementacja pelna, czasami jedynie pomine posilek (zmeczenie jedzeniem) Jak juz wspominalem wczesniej problem mam z najszerszym i brzuszkiem :) Ile razy w tygodniu mozna trenowac podciaganie, ile klatke. Biorac pod uwage moj aktualny wyglad i to ze jestem po pierwszem cyklu 12 tygodni, prosze o wskazowki i uwagi na [...]

[...] na piszczel "Extreme" firmy DANIKEN rozmiar M. Oto link do sklepu gdzie je kupowałem: http://www.daniken.com.pl/index.php?strona=kategorie&id_kat=74 W rękawicach byłem 3 razy na treningu a w ochraniaczach zaledwie raz. Niestety zbliża się matura i nie mogłem pogodzić wszystkiego naraz... Rękawice oraz ochraniacze są praktycznie jak nowe i [...]

siemka. wytłumaczy mi ktoś te serie i ilośc powtórzen w a6w? dzien 1 seria 1 powtorzen 6? czyli zrobic tylko raz kazde cwiczenie czy 6 razy? a np dzien 7 seria 3 powtorzen 8? o co w tym chodzi? bo ja 7 dnia robie 72 cwiczenia liczac kazde oddzielnie i zajmuje mi to około 30 minut. wiec ostatniego dnia bede musial cwiczyc 1,5godziny bez przerwy. [...]

[...] spisany z innej strony i jest tam napisane że powinno się robić te serie o 20kg- mniejszym obciążeniem jakim damy rade zrobić serie po 5 powtórzeń. Czyli np. jeśli wycisne 5 razy 70 kg to odejmuje 20 i zaczynam treningi o 50kg. Co trening dodając po 2,5kg do wyciskania , wiosłowania, wyciskania stojac, przysiadu i po 5kg co trening do martwego [...]

Sprzedaje ta wspaniala rakietke, poniewaz tenis stolowy to sport nie dla mnie. Rakietka zostala uzyta jedynie 2 razy i przez te pol roku posiadania, lezala ona jedynie w szafce . Stan oceniam na idealny poniewaz tak jak wczesniej wspomnialem- praktycznie jej w ogole nie uzywalem. Jak mozna zobaczyc na innych aukcjach, nowa taka stoi ok 220 zl + [...]

[...] Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń. Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 różne ćwiczenia na np. [...]